這篇整理自「舒迷車坊」的 Bike fitting 實務操作示範與解說這支影片，逐字稿經過精簡。影片連結：https://www.youtube.com/watch?v=581GTxe9NP0
摘要
來舒迷車坊做 Bike Fitting，會經過哪些步驟？這支動畫把整個流程從頭走一遍：訪談、測量車子、測量身型、身體素質檢測、座艙設定試算，再到卡踏、鞋墊、座墊，上車做騎姿分析，最後調整車子、把所有設定記錄在 Fitting Report 裡。車、人、動作三者要一起看，數據給方向，體感回饋確認調整得夠不夠。
大綱
- Bike Fitting 的目的：決定騎車的姿勢與動作，也可以用來買新車、決定車架尺寸
- 訪談：騎乘經歷、強度、傷病史與目標，決定設定的方向
- 三個原理與三個方法：裝備選擇、設定調整、動作控制；身型分析、姿勢分析、體感回饋
- 測量車子、測量身型、身體素質檢測
- 座艙設定試算表：2,500 筆以上統計數據分析出的設定參數
- 卡踏、鞋墊、座墊：上車之前先處理接觸點
- 騎姿分析：側面、正面、姿態與關節角度
- 調整前後對比與 Fitting Report
逐字稿
這支影片是舒迷車坊 Bike Fitting 服務的實務操作示範與解說，帶您看完整的流程：來到車坊之後，會經過哪些步驟。
【目的】Bike Fitting 的目的是決定您騎車的姿勢與動作，也可能是為了買新車或是決定車架尺寸。姿勢對了，不舒服會減少，力量才用得出來。車、人、動作三者要一起看。
【訪談】第一步是訪談。我們會聊您的騎乘經歷、平常的騎乘強度、其他運動經驗、傷病史、近期目標還有訓練計畫。這些決定了後面所有設定的方向。同樣一輛車，運動健身、自我挑戰、競賽競技，設定都不一樣。
【三個原理與三個方法】整套方法建立在三個原理：裝備選擇、設定調整、動作控制。再搭配三個方法：身型分析、姿勢分析、體感回饋。數據給我們方向要調整多少，體感回饋告訴我們調整得夠不夠。
【測量車子】直接測量與參考車架幾何表，把現況記錄下來：座墊高、座艙空間、座墊後退量，還有落差、龍頭與曲柄長度，以及把手寬度，再從車架幾何表查出 Stack 與 Reach。這是調整前的數據，之後每一個改動都看得見差異。
【測量身型】足型、腿型，以及八項身型數據：身高、胸骨凹、胯下長、軀幹長、前臂長、手臂長、大腿長、小腿長，再加上肩寬與坐骨粗隆寬，並做長短腳初檢。座艙設定先從這些數據試算出來。
【身體素質檢測】身型之外，還要看身體狀態。觀察身體對稱性；站姿體前彎，看髖關節活動度與下背的穩定性；頸椎與胸椎活動度，決定握下把位的順暢度；單腳硬舉，啟動髖伸肌群，也就是臀大肌與腿後肌群，觀察單側的穩定與控制。騎乘姿勢若有異狀，再進一步做其他檢測。活動度不夠的地方，設定就要和緩。
【座艙設定試算】把身型與車子的數據放進座艙設定試算表。試算表是由 2,500 筆以上的統計數據分析出的設定參數：座墊高、座墊後退、座艙空間與落差，還有曲柄長、把手寬與座墊寬度。這是起點，不是終點，上車之後還會依照姿勢與感受做微調。
【卡踏】上車之前先處理腳下。調整卡踏，對好軸心位置：踏板軸心放在第一與第五蹠骨連線的中立位置，或再後面一點。若有長短腳，需分脛骨長、股骨長分開處理。
【鞋墊】安裝鞋墊支撐足弓，讓腳在鞋子裡穩定，兼顧舒適與效能。
【座墊】座墊依照坐骨粗隆寬與您的需求來選。寬度對了，壓力才會平均；太窄或過寬都不適合，而且一定要試坐過才算數。
【側面騎姿分析】從側面看，也就是 X-Y 平面，先用視覺觀測軀幹的弧度、髖與膝的發力方式、上半身的伸展、下把位時的姿勢，再加上騎士的體感回饋。踩踏時哪一塊肌肉在用力，調整前、調整後感受不一樣。
【正面踩踏軌跡】從正面看，也就是 Y-Z 平面，看膝關節走的軌跡直不直。最常見的是外展內旋，調整扣片、選用合適的軸長以及訓練可以改善；理想的踩踏軌跡是近乎直線與穩定的。
【姿態與關節角度】分析有兩個階段。初級版先用目視，加上雷射垂直儀這類簡單的工具輔助；進階版用動態擷取系統，甚至雙邊同時擷取，記錄每一圈的關節角度變化。
【調整與對比】依照分析結果調整車子：座墊高、座墊後退、龍頭長度、把手落差。除了參考數據的範圍，更關注騎士的感受。調整前後的數據放在比較表，差異一目了然，騎士的感受也明顯改善。
【Fitting Report】最後，所有設定與記錄都放在您的 Fitting Report 裡，包含建議的車架幾何及其他裝備建議尺寸，換車時就有足夠的參考資訊。
總結
Bike Fitting 不是把座墊調高調低而已，而是從訪談、測量、身體檢測、試算，一路到上車分析與調整的完整流程。數據給方向，騎士的感受決定調整得夠不夠；所有結果都寫進 Fitting Report，之後換車也用得上。舒迷車坊 Bike Fitting，一次收費，終身免費售後服務，歡迎預約。
▶ 看完整影片：「舒迷車坊」的 Bike fitting 實務操作示範與解說
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「舒迷車坊 Suhumi's Garage」地址在：新北市中和區秀朗路三段 50 巷 27 號 1 樓。
後續還會介紹自行車相關的主題，想看什麼可以留言給我喔！
關於舒迷
舒迷、Suhumi、陳立人。
國立成功大學水利及海洋工程學系畢業，曾任攝影社長、墾丁國家公園解說員。
營建工程、電信服務、金融服務、自行車、體能業界資歷。舒迷車坊負責人。
18年 6000 人以上自行車座艙設定（Bike Fitting）經驗。
Suhumi Fit Bike Fitting 系統開發者。
美國 Retül 3D 動態捕捉系統認證 Fitter 。
美國 Body Geometry Fit 系統認證 Fitter 。
IHFI（國際康體學院）認證保護脊椎運動教練。
TSCA（台灣肌力及體能訓練協會）肌力與體能訓練專業3級教練。
USAW（美國舉重協會）運動表現訓練專業教練。
怪獸肌力與體能訓練 B 級教練。
怪獸訓練教練俱樂部1～4期、教練研究班1～4及6期。
2011 足部生物力學與自行車運動傷害講習，陽明大學醫學工程研究中心。
2013 亞洲運動科學研討會，文化大學體育系與北愛阿華大學教練團主辦。
2013 競技運動暨教練科學研討會，師大體育系與美國東田納西州立大學主辦 。
2015 國立體育大學國際教練科學研討會。
2017 耐力運動暨教練科學研討會，蓬勃與美國東田納西州立大學主辦 。
2019 McGill method level 1&2 認證，研討脊椎生物力學與訓練機制。
完成過的公路自行車挑戰：塔塔加登山賽、陽金 P 字山道登山賽、武嶺登山賽、北海岸自行車賽、環花東大賽、環蘭陽溪、永不放棄 300K…
完成過的鐵人三項挑戰：2007 台東之美鐵人 51.5、2007 墾丁鐵人 51.5、IRONMAN 70.3 TAIWAN（2012 / 2013 接力）、2015 Challenge Taiwan 113。
完成過的路跑挑戰：2019 名古屋城市馬拉松半馬、2019 金澤馬拉松全馬。
