騎車膝蓋痛、腰痛、手麻、腳麻、屁股痛，先檢查什麼？這一頁把最常被問到的 13 個問題，用舒迷講過的話一次回答。有傷病請先看醫生。
Q1：騎車膝蓋痛是什麼原因？
騎車有三痛：腰痛、膝蓋痠痛、肩頸痠痛。這三件事很多時候導因是一樣的：平衡不對、伸展不對。
坐墊放得太前面，臀部的力量用不到，膝關節就用得比較多。
Q2：膝蓋已經踩痛了，怎麼救？
順序是：有傷病先看醫生，再檢查設定，最後才是訓練。
常見的錯誤觀念是膝蓋痛就去加強膝關節。正確的方向是反過來：減少膝關節負荷，增加髖關節參與。現代人久坐，不會用髖的力量，就以為只能靠膝關節，坐墊越坐越前面。髖關節的主動肌是臀大肌，是下肢最大的一塊肌肉。
Q3：騎車腰痛、下背痛怎麼辦？
先檢查設定的平衡與伸展。腰痛、膝蓋痛、肩頸痠痛常常是同一個原因。
空間太小、重心太前面，軀幹會被迫彎曲，下背就容易不舒服。好騎的車子空間一定要拉開。
Q4：騎車肩頸痠痛怎麼辦？
肩頸痠痛其實是從手腕一路到肩頸的上肢痠痛，一樣先看平衡與伸展。
坐墊越往前推，手的壓力越大。坐墊位置對了，手才不用一直撐著身體。
Q5：騎車手麻怎麼改善？
三個方向：
- 設定：坐墊位置對不對，重心不要太前傾。
- 煞變把的角度：要有一點仰角，大概 5 到 10 度，有些人可以到 15 度。調成全平或下垂是不對的。
- 把手：碳纖維把手比較有彈性（柔度），很老的車舒迷也是用碳纖維把手。
Q6：手痠是不是要換短龍頭？
不是。手痠是真實存在的，但判斷是錯的。
手痠會直覺想到是不是太遠，就把坐墊往前推、把龍頭縮短，結果問題沒有解決。縮短距離、減少落差沒有用，因為真正的原因是重心太前面。
Q7：沒上卡，騎車腳麻怎麼辦？
兩個原因：鞋子太軟、踏板太小。鞋底越軟，受力越集中在踏板那一小塊。
所以要選硬一點的鞋、大一點的踏板。舒迷教的一招：登山車卡鞋鎖扣片的位置，鎖上一塊軟橡膠，直接踩一般踏板，等於多一塊可以踩的面積。
Q8：有上卡，騎車腳麻怎麼辦？
依序檢查：
- 鞋子合不合腳：要找楦頭合的。
- 是不是綁太緊：旋鈕旋得太緊也會麻。
- 扣片位置：腳不舒服，把扣片往後放。往後放之後腿會比較伸展，坐高可能要跟著微調。
- 鞋墊：卡鞋底很硬，腳在裡面有沒有好的支撐。
Q9：屁股痛是不是要換坐墊？
先不要放棄這張坐墊，它可能被冤枉了。先看有沒有放到對的位置：高低、前後、角度。
坐得越高，跨下的壓力越大。坐墊放得太前面，會給恥骨很大的壓力。角度可以小幅度調整，大概比建議值往前或往後 1 到 3 度，不要太多。
Q10：坐墊前面、中間、後面不舒服，處理方式一樣嗎？
不一樣，所以舒迷會先問是前、中、後哪一段不舒服。
前段或後段不舒服，可以先做角度的調整。位置、角度都對了還是不舒服，才是這張坐墊不適合。
Q11：騎車為什麼膝蓋會往外開？
男生十個有八個踩踏的時候膝蓋外開。走路不會腳開開，騎車會，是因為中間夾了一張那麼寬的坐墊。女生就沒有那麼多。
處理方式是增加站寬：調扣片位置，或使用軸心墊片、長軸踏板。
Q12：爬坡會腰痠怎麼辦？
爬坡往後坐想用臀部的力量，結果腰很痠；往前坐，股四頭肌又用太多。
答案不是在坐墊上前後移動。坐墊有一個曲線在支撐臀部：往前坐沒有好的支撐，坐到很後面大腿內側會承受很大的壓力。坐墊要先放在對的位置，這要做一次好的 Bike Fitting。
Q13：騎車真的比較健康嗎？會不會傷身體？
運動等於健康，要有條件才成立，第一個就是循序漸進。
初學者先從平緩的路線開始，例如河濱公園，從 20、30 公里開始慢慢拉長，有一定的距離之後再去有坡度的路線，然後才參加挑戰。幫舒迷開刀的醫師說過，每次大型活動、比賽之後，就一堆人去掛他的診。
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